生活

 まず、歩くことから始める

早歩きをする

消費エネルギー：約30kcal（約10分）

階段を利用する

• 消費エネルギー：約7～9kcal（約2分）
• 毎日にたった2分間を階段上りに費やすだけで、体脂肪を燃焼し、約0.5kgの体重増加を防ぐことができます。
• 善玉コレステロールが増え、心臓の血管が健康になります。

買い物時の工夫

• 車を留めるときは、離れた駐車場に置き、そこまで歩きましょう。
• 車に乗らずに、近いところは歩く。

歩数計を常に身につける

毎日の歩数の記録をつけると具体的な目標になります。

ながら運動を心がける

• テレビを見ながらのストレッチ。
• テレビやエアコンはリモコンを使わない。
• 通勤電車でのつま先立ちなど。
• 床磨きや風呂そうじに時間をかける。